bialko oliwa

[...] nadajacych sie na posiłekIG -indeksem glikemicznym] jest on pewnym wyznacznikiem powiedzmy "dobrego jedzenia" posilki powinny sie skladac wlasnie z WW o niskim IG bialko- wezmy np Ser Twarogowy-> kupujesz w paczce bądz na stoisku, i zawse podana jest WAGA, powiedzmy ze 250 g no to prosta matematyka sie kłania- 250 : 2 = 125g, i [...]

[...] na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu po treningu bezposrednio bialko szybkoprzyswajalne (z weglami prostymi) nastepnie normalny posilek ok. 1h po w posilku tym juz nie dajesz oliwy godz.22 oliwe dodajesz tutaj do tunczyka (spowolni [...]

[...] posilku, pamietaj zeby duza ilosc pochodzila z produktow naturalnych, a z odzywek ilosc nie przekraczajaca 30% dziennie i powinno byc ok. Mozesz sprobowac typowych posilkow bialkowo-tluszczowo-warzywnych, czyli inaczej wpierw na talerz ląduje białko 20-30g, następnie duża ilość warzyw, mniej wiecej tyle, ile zmiesci sie do duzej szklanki!! [...]

Czyli te aminokwasy BCAA będą równie skuteczne co wybrana przeze mnie odżywka ? Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% tłuszczu 250ml - Otręby pszenne 10g - Słonecznik 10g - Białko 20g II posiłek: - Orzechy włoskie 50g - Migdały 30g - Ogórek zielony 1szt. III posiłek: - Ryż brązowy/Ryż basmatti: 100g - Tuńczyk w sosie własnym: 120g [...]

Nie wiem gdzie się edytuje dlatego napisze trochę zmienioną dietę. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g pomidor Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 100g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

[...] energetyczny i to sie z min dzieje jak jest go za duzo. Produkty na diecie na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. piers), wolowina, chuda wieprzowina, ryby (gl. tunczyk). jajka, nabial (gl. twarog) tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, ryby [...]

co powiecie na to: Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal Tłuszcze 100g / 936kcal CPM=PPM x współczynnik (1,7) PPM = 50kg x 21,6 = 1080 CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!! I POSIŁEK BWT kcal Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal Awokado 50g 1/2/8 80kcal Kasza jaglana [...]

Cześć, mam dzis troszkę więcej wolnego czasu, więc postaram się napisać więcej o sobie. Sport towarzyszy mi właściwie od najmłodszych lat. Z przerwami, ale aktywność fizyczna zawsze była dla mnie istotna. Trening siłowy rozpoczęłam w 2011 r. W 2013 dowiedziałam się, że mój kręgosłup nie jest tak prosty jakbym sobie tego życzyła, a dalsza zabawa z [...]

Ahh, faktycznie, zapomniałem podkleić. Tak, ale w ogóle nie ma postępów, czy to rano, wieczór, czy południe. Oto i ona: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]

to nie jest 1500 kcl to raz wogole muesli wywal daj owsiane kazdy posilek ma miec bialko pelnowartosciowe bo inaczej do nie posilek np 1owsiane mleko orzechy bialka jaj 2.serek z warzywami razowiec 3. indyk kasza oliwa warzywa 4. 1 jajo 3 bialka warzywa 5. tunczyk

btw? 1. carbo i bialko wywal, dodaj warzyw 2. dodaj warzywa, orzechy 3. słonecznik mozesz zamiennie z innymi orzechami, warzywa 4. zmien caly posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdrowe tluszcze 5. tuna nie za często, jak masz 2-2,5h do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 6. chleb zamien na lepsze zrodlo węgli zlozonych, tuna jw, [...]

[...] najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% weglowodany 30% bialko 20% tłuszcze czyli: W 900kcal - 225g B 540kcal - 135g T 360kcal - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 [...]

sniadanie chleb razowy 100 gram 2 jajka gotowane tunczyk z puchy 100 gram szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P ) /tutaj daj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek/orzechy włoskie 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z [...]

mam nadzieje ze na prawde zaczeles jesc bo z ankiety wynika ze oprocz skory i kosci to u ciebie niewiele ciala daruj sobie suple puki co i skup sie na uzupelnieniu diety w bialko/wegle/tluszcze z takimi funduszami to bialko ostrowia/vitafit gainer hmmm aminostar mial ostatnio dobre promocje tluszcz oliwa z oliwek/olej mct

platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie ja bym dał płatki i jakieś białko bo ten posiłek jest węglowodanowo tłuszczowy a powinno być węgle i białko 2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek ok 3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla ok 4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy ok 5. ryz 100g [...]

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TO WEGLE POWINNY BYC RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA TLusze reszta :P 1.5G 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g DAJ SER BIALY, ORZECHY WLOSKIE -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g DAJ [...]

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

Zmniejsz ilosc bialka, zwieksz tluszcze... Bialko rozloz w miare rownomiernie w ciagu calego dnia...Pamietaj ze posilek potreningowy powinien byc bogatszy w bialko i wegle niz pozostale...Dodaj zdrowych tluszczy roslinnych t.j. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy